В последнее время пошла тенденция на изолирующие упражнения,ведь согласитесь намного проще выполнять жим ногами,чем полноценно приседать со штангой,потому что придется учить и соблюдать правильную технику выполнения упражнения.Приседания со штангой на плечах это неотъемлемый инструмент для наращивания мышечной массы ног и ягодиц,так-же упражнение увеличивает силовые показатели спортсмена и развивает общую фигуру атлета.

Какие мышцы работают?
Приседания со штангой на плечах базовое упражнение в бодибилдинге,которое вовлекает в работу большое количество мышечных групп таких как:
- Квадрицепсы
- Ягодичные мышцы
- Приводящие мышцы бедра
- Бицепсы бедра
- Икроножные мышцы
- Стабилизаторы(широчайшие,пресс,дельты)

Польза приседаний со штангой
Стоит затронуть то положительное влияние,которое оказывает приседания на тело
- Увеличивает мышечную массу.Новички часто задаются вопрос почему они не прогрессируют или делают это настолько медленно,что хочется забросить тренироваться.Ответ прост:если вы правильно питаетесь,восстанавливаетесь и вообще все делаете как надо,то возможно,что просто не хватает приседа.Ноги это же половина тела,они дают просто огромное количество мышечной массы
- Улучшение здоровья и общего самочувствия.Приседания повышают прочность костей и кровообращение,так-же упражнение оказывает положительный эффект на сердце и общую выносливость организма.
- Худеем быстрее.Очень калорийно-затратное упражнение,в прямом смысле «топит жир» и строит на его месте мышцы.
- Увеличивает силу.Думаю тут и так все ясно,сложно силовое упражнение наращивает не только мышцы,но и чистую физическую силу.

Сразу хочу сказать,что вред вы себе можете нанести в двух случаях.Во первых если у вас есть проблемы со спиной или противопоказания к сгибаниям коленных,тазобедренных и голеностопных суставов.Ну и конечно неправильная техника выполнения упражнения к добру точно не приведет.
Техника выполнения
- Подойдите к стойке и снимите с нее штангу.
- Отойдите от стойки на несколько шагов назад и зафиксируйтесь
- Начните выполнять приседать
- Выполните плановое количество повторений/подходов

Все выглядит довольно просто,но как бы не так ниже я опишу основные ошибки,которые допускают атлеты разного уровня подготовки
Ошибки и рекомендации
- Округление спины.Довольно таки-частая ошибка и очень травмоопасная,если вы за собой такое замечаете советую снизить вес с которым работаете
- Движение коленями.Так-же всему виной слишком большой вес,колени ходят ходуном и самого атлета колбасит так,будто он на вечеринке,тут достаточно легко получить травму мениска,что заставит забыть вас о тренировках на достаточно продолжительное время
- Неправильная амплитуда.Опускайтесь до параллели с полом иначе можете не получить желаемого результата,если не получается,то возможно все дело в плохой растяжке,тянись до и после тренировки,так сказать разминка и заминка не просто рекомендована,а обязательна
- Играет поясница.Еще это называют «клевать копчиком»,это верный путь к травме.Тут уже не хватает силы мышц стабилизаторов,опять же либо попробуйте их подкачать,либо берите меньший вес
- Неправильная постановка стоп.Из-за этого могут играть колени(написал во 2 пункте),что приведет к травме.Стопы должны быть на ширине плеч и немного развернуты наружу,так можно приседать глубоко и без дискомфорта для себя и коленей.

Замена приседаниям со штангой
Когда есть противопоказания,но очень уж хочется большие ноги,можно использовать альтернативные методы,о которых я сейчас расскажу
Жим ногами

Самое популярное альтернативное упражнение,можно использовать просто умопомрачительные веса,без нагрузки на спину.При этом достаточно таки большую нагрузки получают квадрицепсы и приводящие мышцы бедра,что положительно сказывается на росте массы ног
Присед в Смитте

Самое главное преимущество-это возможность работать до полного отказа,когда в обычном приседе не всегда это получается,происходит это из-за того,что можно поставить штангу в любой точке движения.Так-же снижается нагрузка на коленный суставы,потому что ноги выносятся вперед.
Гакк-приседания

Тут не сильно много есть чего написать,но нагрузка на позвоночник в данном упражнении минимальная.
Виды приседаний
Расскажу еще немного о том какие виды приседаний бывают,обычно все они используются для проработки определенной мышечной группы
Приседания «Сумо»

Используется широкая постановка ног прямо как стойка сумо,развивает приводящие мышцы бедра и ягодицы
Фронтальный присед

Работают те же мышцы,что и при обычном приседе и ромбовидные,дает очень хороший результат,но так-же возрастает сложность выполнения упражнения
Приседания на одной ноге

Обычно это упражнение выполнят для того,чтобы убрать разницу в силе ног(одна нога заметно сильнее другой,не часто,но встречается)
Приседания Гаккеншмидта

Штанга берется прямым хватом за спиной,прорабатывается бицепс берда и ягодицы
Приседания Зерхера

Выше я уже писал о игре поясницы во время упражнения,данный вид приседа прокачивает мышцы стабилизаторы и помогает убирать излишний наклон вперед при выполнении упражнения
Итоги
Вроде бы все написал,то что хотел,я считаю,что приседания со штангой на плечах,как было так и остается хорошим упражнением для эффективного набора мышечной массы и улучшения общего состояния организма.Главное соблюдать технику выполнения упражнения и будет вам счастье и большие ноги впридачу.

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том как себя замотивировать,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного