Чем полезны бананы для организма

Не знаю как вы,а я очень люблю бананы,это такие желтые представители растений,которые были найдены людьми очень давно на Малайском архипелаге,мало того,что они вкусные,так еще и несут в себе огромную пользу для человеческого организма.Сегодня будет достаточно короткая статья,но очень интересная и полезная,я расскажу о том,чем же полезны бананы для организма и почему стоит включить их в свой рацион питания

Чем полезны бананы для организма

Полезные свойства бананов

  1. Приводит Артериальное давление в норму.Калий и натрий,которые содержатся в бананах,нормализуют и помогают поддерживать артериальное давление в норме
  2. Нормализует сон.Бананы обладают способностью,нормализовать сон,все это происходит из-за содержащейся в них аминокислоты триптофана,которая работает как естественное снотворное
  3. Быстрое насыщение.Вот так бывает съешь пару бананов и потом есть вообще не хочется,их можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи
  4. Заряжают человека энергией.Одна из главных причин,почему спортсмены часто включают бананы в свой рацион питания
  5. Помогает в борьбе с депрессией.Все из-за того,что в них содержится серотонин -гормон радости
  6. Помогают от похмелья.Не сильно,то уж важная информация,но пусть будет,так сказать-для общего образования
  7. Помогает при детоксикации.То есть выводит шлаки и всякие вредные штуки из организма
  8. Является натуральным пробиотиком.Олигосахариды,которые есть в бананах,создают питательную среду для роста полезных бактерий в желудке
  9. Помогают ЖКТ.Решил объединить все.Бананы помогают при запоре,диареи,язве желудка и вздутие живота,не помешало бы людям с данными проблемами ЖКТ включить бананы в свой рацион питания
  10. Убирает мышечные боли и судороги.Высокое содержание калия и магния в бананах защищает от мышечных спазмов и судорог

Чем полезны бананы для организма

Противопоказания и вред бананов

Особых противопоказаний нет,(обязательно проконсультируйтесь с врачом),но их не стоит употреблять людям с:

  • Сахарным диабетом
  • Ишемической болезнью сердца
  • Тромбофлебитом
  • Повышенной вязкостью крови
  • Людям с ожирением
  • Совсем маленьким детям

Итоги

Организм получает огромную пользу от употребления бананов в пищу,они любимы как спортсменами,так и обычными людьми,но как и везде стоит знать меру,не более двух плодов в день,для здорового человека считается нормой.Теперь вы знаете,чем полезны бананы для организма,надеюсь вы сделаете для себя какие-нибудь выводы

Чем полезны бананы для организма

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о пользе бега для организма,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

 

 

Польза бега для организма

Вообще на данный момент спорт популярен,как никогда раньше,по сравнению с прошлым люди стали уделять себе и своему телу намного больше внимания.Это несомненно радует,ведь при помощи спорта не только можно сделать фигуру своей мечты,но и укрепить здоровье.В последнем хорошо помогает бег,поэтому я сегодня расскажу о том,какая-же польза бега для организма.

Польза бега для организма

Преимущества бега

Стоит рассказать о плюсах бега

  • Доступность.Бегать можно где-угодно,пробежаться с утра по стадиону или вечером на беговой дорожке-полностью ваш выбор
  • Бег делает вас счастливым.Эндорфины и эндоканнабиноиды-это гормоны радости и именно они выделяются при беге,что повышает вам настроение
  • Без подготовки.Для бега не нужно как-то по особенному тренироваться или готовиться к нему всю жизнь.
  • Бег продлевает жизнь.Согласно исследованиям ученых,бег способен продлить жизнь за счет той пользы которую он оказывает на организм(читайте ниже)
  • Быстрый прогресс.Я считаю,что в беге можно постоянно развиваться и прогрессировать (увеличивать скорость пробежки,длительность и сложность)
  • Повышение общей выносливости организма.Увеличивается объем и вентиляция легких.

Польза бега для организма

Польза бега для организма

Будет много написано,так что готовьтесь)

  1. Похудение.Почти во всех программах по борьбе с лишним весом есть бег,потому что он помогает избавиться организму от лишних калорий и привести свой вес в норму.
  2. Укрепляет иммунную систему.Повышается сопротивляемость к всяким болезням,бактериям и вирусам
  3. Развитие всех групп мышц.То есть во время бега работают все тело,так что,если вам нужно поддерживать себя в хорошей форме,бег будет отличным решением
  4. Положительное влияние на сердце.Мало того,что бег тренирует сердечную мышцу,так еще и происходит нормализация артериального давления,что сводит риск получить сердечно-сосудистое заболевание практически к нулю
  5. Снижение уровня холестерина
  6. Сон и спокойствие.За того,что бег положительно влияет на симпатическую и парасимпатическую нервную систему,происходит улучшение сна,а заодно человек становится менее вспыльчивым и более уравновешенным
  7. Мужчинам и женщинам.У мужчин увеличивается уровень тестостерона,а у женщин улучшается состояние кожи,происходит это из-за гормонов выделяющихся при беге
  8. Улучшение пищеварения.Занятия бегом нормализуют работу органов пищеварения,поджелудочной железы и печени

Польза бега для организма

Еще сразу хочу ответить на вопрос,есть ли разница где бегать на беговой дорожке или на улице?Особой разницы нету,в зале проще бегать,потому что беговая дорожка ровная(нету никаких препятствий,как на улице)и можно подобрать под себя идеальную скорость бега.А на улице свежий воздух,благодаря которому эффект от пробежки увеличится.

Итоги

Думаю вы убедились,что бег достаточно полезен для организма,обычно самое сложное это начать,банальная лень все губит,как бы прискорбно не звучало.Еще немного скажу по поводу кроссовок-используйте только с хорошей амортизаций,так нагрузка на колени и суставы сведется к минимуму.

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том,как накачаться эктоморфу,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Как накачаться эктоморфу?

На сегодняшний день в интернете можно встретить запредельное количество методик по типу «Как накачаться эктоморфу/дрищу/худому за 1 месяц».Когда читаю,что там написано волосы на голове дыбом встают и знаете,что самое страшное?То,что люди в это реально верят,пробуют,потом разочаровываются и думают что с ними что-то не так,раз методика великого тренера в интернете на него не действует.Сегодня я решил написать стать о том,как накачаться эктоморфу и почему не стоит отчаиваться,если нет результата.

Как накачаться эктоморфу

Типы телосложения

Наверно вы уже знаете о типах телосложения,но я все равно хочу затронуть эту тема,для лучшего понимания

  • Эктоморф.У данного типа телосложения обычно:мало подкожного жира,узкие плечи и грудная клетка,тонкие кости и относительно слабые силовые показатели.И конечно бешеный обмен веществ
  • Мезоморф.Средний тип телосложения во всех смыслах взял все самое лучшее от всех.Обычно у мезоморфов быстро растут мышцы,хорошие силовые показатели,легко гоняют вес(набирают и скидывают когда нужно)Так-же имеют хороший «костяк» и достаточно толстые кости
  • Эндоморф.Обычно это те люди,которым достаточно взглянуть на шоколад и набрать 2 кг,характеризуется данный тип телосложения:хорошими силовыми показателями,замедленным обменом веществ(то есть очень быстро набирают вес,без контроля качества питания),крупными костями и большим телосложением.

Типы телосложения

Еще кое-что хочу добавить.Всегда держите в голове,что человека,который на все 100% эктоморф невероятно сложно найти,если такие вообще существуют,обычно тип телосложения смешанный.Например Эктоморф-Мезоморф или Мезоморф-Эндоморф.

Плюсы Эктоморфа

Думаю стоит затронуть плюсы эктоморфов,чтобы хоть как-то вас приободрить

  • Чистый набор мышечной массы(без жировых отложений и воды)
  • Нет нужды контролировать свое питание(Почти!Главное получать нужное кол-во калорий и БЖУ из еды)
  • Быстрый рост силовых показателей
  • Высокий уровень выносливости(из-за того,что в теле эктоморфа преобладают медленный мышечные волокна над быстрыми)
  • При сушке почти не уходят мышцы
  • Быстрая скорость восстановления организма после тренировок
  • Быстрый обмен веществ(я считаю это как плюсом,так и минусом)

Как накачаться эктоморфу

По поводу минусов,я даже не думаю,что есть такие уж серьезные минусы,да сложнее набирать вес и тренироваться,но потом все это окупается в стократ.Посмотрите на трехкратного Мистера Олимпию Френка Зейна,который был эктоморфом по типу телосложения,но мог конкурировать с такими гигантами,как Арнольд Шварценеггер.

Как набирать массу эктоморфу

Вот я и подошел к самому интересному

  1. Упражнения.Используйте базовые многосуставные упражнения(присед,жим,становая)
  2. Питание.Ешьте все(но следите за количество БЖУ),добирайте нужно количество калорий,главное не вызывайте большое количество нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
  3. Восстановление.Думаю и так все понятно,правильно восстанавливайтесь после тренировок(писал об этом тут)
  4. Спортивное питание.Если есть возможность купите себе гейнер или протеин,так вы не только сможете добрать нужное количество БЖУ,но и снизить нагрузку на ЖКТ
  5. Тренировка.Если вы новичок не стоит проводить в зале весь свой день и делать большое количество упражнений,так вы только навредите себе.Оптимальное время тренировки для новичков 45 минут(об этом кстати тоже писал,можете прочитать прямо здесь)
  6. Периодизация нагрузок.Не нужно постоянно тренироваться на полную.Тренировки должны чередоваться тяжелая-легкая,чтобы мышцы и Центральная нервная система успевала восстанавливаться
  7. Используйте меньше кардионагрузок.Думаю все понятно тут,кардио нужно для снижения веса и роста выносливости,у эктоморфа это и так есть

Как накачаться эктоморфу

Итоги

Думаю вам понятно,что эктоморфам не стоит отчаиваться.Мышцы растут у всех одинаково,если конечно человек генетически не одаренный .Даже если вы видите,что кто-то за месяц прибавляет 5-10 кг и вам кажется,что это просто супер.Но вдумайтесь какое количество из этой всей массы составляют мышцы?Что-то будет жировой прослойкой,что-то водой,а мышц на самом деле не так уж и много.

Как накачаться эктоморфу

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о приседаниях со штангой на плечах,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Перетренированность,Как восстановиться?

Перетренированность,как Восстановиться?Такой вопрос возникают не только у новичков,но и у опытных спортсменов,давайте для начала разберем само понятие перетренированности.Это состояние организма,которое возникает,когда объем или частота тренировочной программы превышает восстановительные процессы организма.Сегодня я расскажу о признаках перетренированности и способах ее лечения.

Перетренированность как восстановиться

Виды перетренированности

Сначала хочется рассказать немного о видах перетренированности.

  1. Мышечная.Проще всего это будет описать таким словосочетанием,как «Мышечная ломота».Складывается такое странное ощущение,что ничего не болит и одновременно болит все тело.Характеризуется данный вид мышечной усталостью,из за которой появляются ноющие боли.
  2. Психологическая.Складывается данный вид из-за отсутствия прогресса или потери интереса к тренировкам(человек начинает искать себе оправдание,чтобы не приходить в фитнес клуб или зал)Один из самых опасных видов перетренированности,так как он может на длительное время или навсегда отбить желание тренироваться.
  3. Нервная.Как известно тренировки нагружают не только мышцы,но и ЦНС(центральная нервная система)Это касается в основном своем новичков,они приходят в зал и начинают делать все подряд с запредельными весами,после таких тренировок постепенно начинает происходить нервное перенапряжение и как следствие появляется нервная перетренированность.

Перетренированность как восстановиться

Причины перетренированности

Очень важно знать причины,чтобы в будущем избегать появления перетренированности.

  1. Тренировочная программа.Обязательно раз в два месяца нужно менять свою тренировочную программу.Если вы будите своему организму в течении длительного времени давать одну и ту же нагрузку,это приведет вас к «эмоциональному выгоранию»,о котором я говорил выше.
  2. Стресс.Появились бытовые проблемы?Начальник нагрубил или поругался с другом,добро пожаловать гормон стресса кортизол,именно он запускает катаболические реакции в организме.
  3. Болезнь.Думаю все понимают,что во время болезни не стоит тренироваться.
  4. Питание.Один из самых важных пунктов,обращайте свое внимание на свой рацион питания,ведь если в течении дня вы получаете мало калорий или вам не хватает витаминов,организм запустит катаболические реакции.(мышечная ткань начинает активно разрушаться,из-за этого организм начинает «поедать сам себя»)
  5. Недостаток сна.Спать нужно по 8-10 часов в сутки,так ваша ЦНС и организм полностью восстанавливаются от полученной нагрузки.

Стресс

Признаки перетренированности

Это примерные признаки перетренированности,на всякий случай проконсультируйтесь с врачом,чтобы узнать не являются ли эти симптомы тревожным сигналом,что вы чем то заболели.

  • Тревожный сон,с тяжелым пробуждением
  • Боль во всем теле
  • Апатия и слабость
  • Высокий или наоборот низкий пульс
  • Низкое или повышенное артериальное давление
  • Снижение иммунитета
  • Плохое настроение или депрессия
  • Головная боль
  • Снижение аппетита и нарушение работы ЖКТ
  • Повышенная усталость

Это основные признаки перетренированности,но есть еще один,его можно считать одним из главных — это нежелание тренироваться(как бы глупо это не звучало).У вас появляется такое ощущение,что сегодня тренировка не даст никакого положительного результата,а наоборот усугубит ваше состояние.Прислушивайтесь к сигналам,которые дает вам организм.

Перетренированность как восстановиться

Лечим перетренированность

Дайте своему организму 3-5 дней отдыха,так при соблюдении рекомендаций вы полностью восстановитесь и будите готовы к следующим тренировкам.

  1. Сон.Как я уже говорил выше,нужно спать по 8-10 часов,это необходимо для истощенной нервной системы,так-же можно добирать необходимое количество сна днем.
  2. Вода.При недостатке воды у человека ухудшается процесс обновления клеток,а собственно и восстановление.
  3. Питание.Если чувствуете,что чего-то не хватает пересмотрите свой рацион питания(про рацион я писал тут),маленький совет,недостаток углеводов(не белков)может быть причиной вашего плачевного состояния,так что попробуйте есть побольше медленных углеводов.
  4. Свежий воздух.Просто почаще бывайте на свежем воздухе.
  5. Горячие ванны.Помогает выводить из мышц токсины и молочную кислоту,переизбыток которой не дает вам восстановиться.
  6. Разминка и заминка.Перед и после тренировки проводите растяжку,помогает подготовить мышцы перед предстоящей нагрузкой.

Так-же стоит где-то в первую неделю давать организму меньше нагрузки чем вы привыкли.Ну а так попробуйте сделать то,что я описал выше и к концу второго или третьего дня вы должны почувствовать себя супер отлично,я советую отдохнуть хотя бы четыре дня,что бы вас больше не беспокоила такая штука как перетренированность.

Перетренированность как восстановиться

Теперь вы знает есть у вас ли перетренированность и как от нее восстановиться,и на этом я заканчиваю свою статью надеюсь она была вам полезна.

Где есть белок,кроме мяса

Диетологи говорят,что все источники растительного белка не полноценны,в отличии от мяса или рыбы,в них просто не содержится части незаменимых аминокислот,которые так важны для нашего организма.Но если вы все-таки решили полностью отказаться от животной пищи,то нужно максимально разнообразить свой рацион,только так можно получить все необходимые полезные вещества.В этой статье я расскажу,где есть белок,кроме мяса и в каком количестве.

Орехи

Просто кладец полезных веществ находится в именно в орехах.В них содержаться как и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-6,так и большое количество белка.Но нужно знать меру,орехи не являются низкокалорийной пищей,поэтому свою норму белка,без вреда для фигуры,вряд ли наберешь.Съедайте горсть орехов между приемами пищи,они отлично подходят в качестве перекуса и оказывают хорошее влияние на организм.

Где есть белок,кроме мяса

Крупы

В крупах не только много белка,но и углеводов,я советую отказаться от каши на ночь,а вот в качестве завтрака они хорошо себя проявили.Вегетарианцам стоит обратить внимание на гречневую кашу,она содержит железо,а его сторонникам растительной пищи бывает не хватает.Больше всего белка содержится в геркулесе и гречке,так же можно попробовать кукурузную крупу и бурый рис.

Где содержатся белки,кроме мяса

Соя или растительный белок.

Соевые продукты низкокалорийны и белок в них хорошо усваивается организмом,а по аминокислотному составу соевое мясо и сыр (тофу) очень близки к говядине.Но соевый белок не дает кальций и фосфор в оптимальных для усвоения пропорциях,а так-же мешает их всасыванию,еще данный метод получения белка далеко не всем нравится из-за непривычного вкуса-это два основных отличия получения протеина(белка) растительным способом и животным.

Где содержится белок,кроме мяса

Бобовые

У бобовых много клетчатки и достаточно протеина,при этом в них практически нет жира.Также в бобовых содержится большое количество кальция и фосфора причем практически в тех же, оптимальных пропорциях для усвоения, что и в молоке.И чуть не забыл сказать в них содержится микроэлемент,который принимает участие в синтезе белка и это Сера.

Где есть белок кроме мяса

Вот я и рассказал вам,где есть белок,кроме мяса.Надеюсь эта статья была для вас полезна,а если вы стремитесь похудеть,советую прочитать вам о том,какие гормоны сжигают жир и как увеличить их секрецию.

Стоит ли есть на ночь?

Стоит ли есть на ночь?Такой вопрос многих интересует,бывает что ты стараешься похудеть и загоняешь себя в жесткие рамки на подобии «Не есть после 18:00».Но есть и другая сторона медали,люди стремящиеся набрать вес пытаются запихнуть в себя намного больше чем нужно.В этом вопросе у специалистов по питаю так-же расходятся мнения.Давайте разбираться стоит ли есть на ночь или нет?

 

Стоит ли есть на ночь?

Про суточную норму потребления калорий

Расскажу немного про основы,наверняка все знают,что у каждого человека есть своя суточная норма потребления калорий.Так например,если вы едите чуть больше нормы вы будете поправляться и наоборот,чтобы похудеть нужно есть чуть меньше своей нормы калорий.Тут и расходятся мнения диетологов,одни считают,что на ночь можно лишь легкий перекус а,другие же думают,что неважно когда ты ешь главное, расход должен преобладать над приходом калорий.

Важно еще кое-что понимать.Если основная активность падает на первую половину дня,то было бы логично съедать основную часть рациона именно в это время.Ну и естественно,если вечер и ночь проводить на диване,то основная часть съеденной пищи уйдет в жир.Да бывает и такое,то что человек весь день работал,приходит домой и просто сильно хочет есть,в этом случае я посоветую отдавать предпочтение больше белковой пище или хотя бы добавить ее побольше в рацион,так вы во первых снизите количество потребляемых калорий,а во вторых не так много углеводов будет уходить в жировые отложения.

Стоит ли есть после шести?

Небольшой совет всем худеющим

Вообще для похудения нужно создать дефицит калорий.Диетологами доказано,что если покушать на ночь,это не повредит процессу похудения.Главное еда должна быть максимально легкой, не перегружающей организм и не наделяющей его избыточной энергией, которая попросту останется неизрасходованной.И помните даже минимальный дефицит калорий ведет вас к заветному весу,хотя самый лучший вариант это 5-10% дефицит калорий,так вы будете и худеть и это не скажется на организме,максимум на настроении и то буквально на 1 неделю.

Совет худеющим

Стоит или нет?

Давайте расскажу то,ради чего мы собственно тут и собрались.Стоит ли есть на ночь,это то,что нужно решить каждому для себя.По моему мнению стоит есть примерно за 1,5- 2 часа до сна и отдавать предпочтение белковой пище и некрахмалистым листовым или волокнистым овощам.

Кстати в этой статье я ответил на вопрос почему растет живот?

Почему растет живот и как от него избавиться?

Вообще начиная еще с достаточно далеких времен людям было выгодно накапливать жировые отложения,ведь они позволяли пережить холода,неурожай,и просто были доказательством статуса человека.Давайте разбираться почему все-таки растет живот и как от него избавиться?

Растет живот
Живот был часто служил признаком достатка
Из-за чего происходит отложение жира?

Во-первых-это большое количество углеводов,в частности быстрых (сахар,хлебобулочные изделия,пицца,соки и т.д)Организму не нужно столько много углеводов,в мышцах(гликоген) хранится около 70-90 углеводов,примерно столько же и в печени,переизбыток же просто перерабатывается организмом и отправляется прямиком в жировые отложения.

Молекула Гликогена

Вторая не менее важная причина-это употребление большого количества жиров,так как процесс расщепления жиров или «Липидный обмен» очень сложен,организму намного проще просто отложить это так сказать «на запас».Только вдумайтесь 1г жиров=10 Ккал,то-есть,если вы в день едите 100г жиров,то это 1000 Ккал,и все это начинает оседать на животе,ногах,лице,в общем по всему телу.

Как избавиться от живота?

Необходимо сделать так что-бы жир «сгорал»,а горит он под воздействием кислорода в митохондриях,нужны кардио нагрузки с 75% от максимальной частоты пульса,если проще,то вам нужно чтобы ваши легкие активно работали.Для этого очень хорошо подходит бег,но берегите колени,в этой статье я написал как это сделать.И еще не все первые 15-20 минут у вас «сгорают»углеводы в мышцах,и только потом уже начинает активно»плавиться»жир,из этого можно сделать вывод:продолжительность тренировки должна быть не меньше 40-минут .Так-же вам нужно знать,то что невозможно убрать жир «выборочно»,он будет уходить примерно равномерно по всему телу.

Избавляемся от живота

Ну и конечно обязательно нужно следить за своим рационом питания.Постарайтесь если не полностью отказаться от жиров и углеводов,то хотя-бы снизить их до максимально возможного минимума.Желательно выбрать день и посмотреть сколько вы потребляете жиров и углеводов,думаю вы сами будете в шоке, ведь чем больше вы успели наесть,тем сложнее будет это все согнать,запаситесь терпением и не опускайте руки, тогда все получится!

Бег вредит коленям?

Бег вредит коленям- настолько часто я слышал эту фразу,что решил написать целую статью.Вообще существует просто миллионы разных мнений о беге,и все они полностью противоположны,кто-то говорит,что бег это шикарное упражнение,что бы похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Но конечно есть и противоположные мнения,суть в том,что бег плохо влияет на тазобедренные и коленные суставы,давайте разбираться кто прав в этом вопросе?

Естественно я не буду отрицать,что бег оказывает большую нагрузку на суставы.Однако многие исследования показывают,что у тех кто бегает на регулярной основе,намного меньше риск развития коленного остеоартрита.Так-же во время одного из таких исследований людей сначала попросили ходить,потом пробежать дистанцию около 100 метров.Бег сформировал нагрузку на колени в 7 раз больше чем ходьба,но однако бег компенсировал это тем,что ногам приходилось меньше контактировать с землей.

Бег вредит коленям?

Как же все-таки защитить колени при беге?

Нужно помнить о том,что хорошая обувь и правильная техника бега,это два самых главных фактора,они берегут ваши колени и тазобедренные суставы,да и делают бег приятным занятием,а не пыткой.Еще конечно лучше бегать на стадионе,там обычно есть специальное прорезиненное покрытие,которое снижает нагрузку на суставы до минимума.Но а если вы все таки решите бегать по асфальтированной дороге,нужно сразу позаботиться о хороших кроссовках,они правда играют большую роль.

Бег вредит коленям при неправильной технике

Ну и на последок немного о технике бега.Не всегда просто изучить правильную технику бега,особенно когда привык так как есть,но на это лучше потратить свое время и просто привыкнуть к этому,это поможет вам грамотно распределить нагрузку на позвоночник,шею,коленные и тазобедренные суставы.Техник бега в интернете можно найти очень много,попытайтесь подобрать,ту технику которая подходит именно вам.

Правильная техника бега

Решите для себя сами: Бег вредит коленям или все-таки нет?Я считаю наоборот бег укрепляет колени и связки.

Правильные техники бега можно найти тут