Что такое мышечный отказ

Обычно,когда новички приходят в зал у них начинается знакомство с такой штукой,как мышечный отказ.Что это такое?Это-утомление мышечной группы,которую вы тренируете,в последнем повторении,настолько,что вы не сможете поднять вес самостоятельно,и вам понадобиться помощь партнера(при соблюдении правильной техники).Я предлагаю разобрать данный вопрос более тщательно.

Мышечный отказ

Виды мышечного отказа

  • Статический
  • Позитивный 
  • Негативный

Наступают они в том порядке,в котором я написал,а сейчас немного расскажу о каждом из них

Мышечный отказ

Статический -это когда вы еще пытаетесь поднять вес,то есть боритесь с весом,пока не наступает позитивный мышечный отказ

Позитивный -наступает тогда,когда вы не способный поднять вес в позитивной фазе движения.Знаю слишком замысловато звучит,поэтому приведу пример.Возьмем приседания со штангой,вот ты присел со штангой потом начинаешь ее подниматься и понимаешь что все,застрял на середине движения,и если не придет помощь в лице партнера,то тебя просто придавит,это и есть позитивный мышечный отказ.

Негативный-последний вид отказа,еще его называют абсолютным,происходит он тогда,когда вы не можете опустить штангу без посторонней помощи.

мышечный отказ

Мышечный отказ и рост мышц

Наверно вы уже знаете,что для роста мышц,самым главным фактором была и остается-прогрессия нагрузок,есть множество способов способов добиться прогрессии (в этой статье я немного написал о том как это сделать)поэтому мышечный отказ не гарантирует рост мышц.Но можно использовать это в свою пользу,для эффективного роста ваших мышц важно,что бы отказ наступал примерно через 10-25 секунд после начала упражнения,это поможет вам расти и прогрессировать быстрее.

Какой мышечный отказ использовать?

Если вы совсем зеленый-советую использовать позитивный отказ-это не вгонит вас в состояние перетренированности.Негативный отказ-считается инструментом телостроительства «продвинутых атлетов»,потому что новичкам он принесет больше вреда,чем пользы и сам по себе он является более травмоопасным.

Многие спорят о том,стоит ли использовать отказ для своих тренировок.Мое мнение таково-без него намного сложнее наращивать вес на снарядах и следственно расти.Начинайте тренироваться с позитивным отказом и постепенно вы увидите больший прогресс,чем у того,кто тренируется без него.

Мышечный отказ

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,для чего нужен тренировочный дневник и как его правильно вести,,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *