Где есть белок,кроме мяса

Диетологи говорят,что все источники растительного белка не полноценны,в отличии от мяса или рыбы,в них просто не содержится части незаменимых аминокислот,которые так важны для нашего организма.Но если вы все-таки решили полностью отказаться от животной пищи,то нужно максимально разнообразить свой рацион,только так можно получить все необходимые полезные вещества.В этой статье я расскажу,где есть белок,кроме мяса и в каком количестве.

Орехи

Просто кладец полезных веществ находится в именно в орехах.В них содержаться как и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-6,так и большое количество белка.Но нужно знать меру,орехи не являются низкокалорийной пищей,поэтому свою норму белка,без вреда для фигуры,вряд ли наберешь.Съедайте горсть орехов между приемами пищи,они отлично подходят в качестве перекуса и оказывают хорошее влияние на организм.

Где есть белок,кроме мяса

Крупы

В крупах не только много белка,но и углеводов,я советую отказаться от каши на ночь,а вот в качестве завтрака они хорошо себя проявили.Вегетарианцам стоит обратить внимание на гречневую кашу,она содержит железо,а его сторонникам растительной пищи бывает не хватает.Больше всего белка содержится в геркулесе и гречке,так же можно попробовать кукурузную крупу и бурый рис.

Где содержатся белки,кроме мяса

Соя или растительный белок.

Соевые продукты низкокалорийны и белок в них хорошо усваивается организмом,а по аминокислотному составу соевое мясо и сыр (тофу) очень близки к говядине.Но соевый белок не дает кальций и фосфор в оптимальных для усвоения пропорциях,а так-же мешает их всасыванию,еще данный метод получения белка далеко не всем нравится из-за непривычного вкуса-это два основных отличия получения протеина(белка) растительным способом и животным.

Где содержится белок,кроме мяса

Бобовые

У бобовых много клетчатки и достаточно протеина,при этом в них практически нет жира.Также в бобовых содержится большое количество кальция и фосфора причем практически в тех же, оптимальных пропорциях для усвоения, что и в молоке.И чуть не забыл сказать в них содержится микроэлемент,который принимает участие в синтезе белка и это Сера.

Где есть белок кроме мяса

Вот я и рассказал вам,где есть белок,кроме мяса.Надеюсь эта статья была для вас полезна,а если вы стремитесь похудеть,советую прочитать вам о том,какие гормоны сжигают жир и как увеличить их секрецию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *