Как накачаться эктоморфу?

На сегодняшний день в интернете можно встретить запредельное количество методик по типу «Как накачаться эктоморфу/дрищу/худому за 1 месяц».Когда читаю,что там написано волосы на голове дыбом встают и знаете,что самое страшное?То,что люди в это реально верят,пробуют,потом разочаровываются и думают что с ними что-то не так,раз методика великого тренера в интернете на него не действует.Сегодня я решил написать стать о том,как накачаться эктоморфу и почему не стоит отчаиваться,если нет результата.

Как накачаться эктоморфу

Типы телосложения

Наверно вы уже знаете о типах телосложения,но я все равно хочу затронуть эту тема,для лучшего понимания

  • Эктоморф.У данного типа телосложения обычно:мало подкожного жира,узкие плечи и грудная клетка,тонкие кости и относительно слабые силовые показатели.И конечно бешеный обмен веществ
  • Мезоморф.Средний тип телосложения во всех смыслах взял все самое лучшее от всех.Обычно у мезоморфов быстро растут мышцы,хорошие силовые показатели,легко гоняют вес(набирают и скидывают когда нужно)Так-же имеют хороший «костяк» и достаточно толстые кости
  • Эндоморф.Обычно это те люди,которым достаточно взглянуть на шоколад и набрать 2 кг,характеризуется данный тип телосложения:хорошими силовыми показателями,замедленным обменом веществ(то есть очень быстро набирают вес,без контроля качества питания),крупными костями и большим телосложением.

Типы телосложения

Еще кое-что хочу добавить.Всегда держите в голове,что человека,который на все 100% эктоморф невероятно сложно найти,если такие вообще существуют,обычно тип телосложения смешанный.Например Эктоморф-Мезоморф или Мезоморф-Эндоморф.

Плюсы Эктоморфа

Думаю стоит затронуть плюсы эктоморфов,чтобы хоть как-то вас приободрить

  • Чистый набор мышечной массы(без жировых отложений и воды)
  • Нет нужды контролировать свое питание(Почти!Главное получать нужное кол-во калорий и БЖУ из еды)
  • Быстрый рост силовых показателей
  • Высокий уровень выносливости(из-за того,что в теле эктоморфа преобладают медленный мышечные волокна над быстрыми)
  • При сушке почти не уходят мышцы
  • Быстрая скорость восстановления организма после тренировок
  • Быстрый обмен веществ(я считаю это как плюсом,так и минусом)

Как накачаться эктоморфу

По поводу минусов,я даже не думаю,что есть такие уж серьезные минусы,да сложнее набирать вес и тренироваться,но потом все это окупается в стократ.Посмотрите на трехкратного Мистера Олимпию Френка Зейна,который был эктоморфом по типу телосложения,но мог конкурировать с такими гигантами,как Арнольд Шварценеггер.

Как набирать массу эктоморфу

Вот я и подошел к самому интересному

  1. Упражнения.Используйте базовые многосуставные упражнения(присед,жим,становая)
  2. Питание.Ешьте все(но следите за количество БЖУ),добирайте нужно количество калорий,главное не вызывайте большое количество нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
  3. Восстановление.Думаю и так все понятно,правильно восстанавливайтесь после тренировок(писал об этом тут)
  4. Спортивное питание.Если есть возможность купите себе гейнер или протеин,так вы не только сможете добрать нужное количество БЖУ,но и снизить нагрузку на ЖКТ
  5. Тренировка.Если вы новичок не стоит проводить в зале весь свой день и делать большое количество упражнений,так вы только навредите себе.Оптимальное время тренировки для новичков 45 минут(об этом кстати тоже писал,можете прочитать прямо здесь)
  6. Периодизация нагрузок.Не нужно постоянно тренироваться на полную.Тренировки должны чередоваться тяжелая-легкая,чтобы мышцы и Центральная нервная система успевала восстанавливаться
  7. Используйте меньше кардионагрузок.Думаю все понятно тут,кардио нужно для снижения веса и роста выносливости,у эктоморфа это и так есть

Как накачаться эктоморфу

Итоги

Думаю вам понятно,что эктоморфам не стоит отчаиваться.Мышцы растут у всех одинаково,если конечно человек генетически не одаренный .Даже если вы видите,что кто-то за месяц прибавляет 5-10 кг и вам кажется,что это просто супер.Но вдумайтесь какое количество из этой всей массы составляют мышцы?Что-то будет жировой прослойкой,что-то водой,а мышц на самом деле не так уж и много.

Как накачаться эктоморфу

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о приседаниях со штангой на плечах,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *