Как сделать мышцы рельефными?

Как сделать мышцы рельефными?Такой вопрос мучает большинство новичков и не только кстати,когда то я тоже сидел и читал на различных сайтах и пабликах в соц.сетях,что нужно тренироваться по системе многоповторного тренинга с маленькими весами,а потом удивлялся почему я не вижу результата?Сегодня я решил разобрать данный вопрос и рассказать о том как же все таки сделать мышцы рельефными

Как сделать мышцы рельефными?

От чего зависит рельефность мышц?

Рельеф ваших мышц зависит всего от двух составляющих:

  1. Количество подкожного жира.100% вы замечали,что у дрищей и просто худых «пацанов»,которые хоть немного занимаются спортом(подтягивания,брусья бег) очень ярко выражен рельеф,все из-за того,что у них минимально количество подкожного жира,они настолько сухие,что мышцы сами по себе будут выделяться на теле
  2. Размер мышц под жиром.Тоже и работает в обратную сторону,вот вы тренируетесь,так сказать на массу,все хорошо,нарастили себе мышцы вместе с жиром и решили просушиться,после того,как лишние жировые отложения уйдут,рельеф и сами по себе мышцы будут смотреться не хуже чем в журналах и кино

Как сделать мышцы рельефными?

Главное помните,особенно новички,рельефа без мышц не будет,то есть если вы худой и в своей жизни никогда тяжелее ложки ничего не поднимали и решили,что придете в зал и за пару месяцев сделаете себе рельефные шикарные мышцы,я поспешу вас разочаровать,не получится,так как мышц просто нету.Подробнее о том как растут мышцы и ответ на вопрос за сколько я накачаюсь можете прочитать тут

Как тренироваться на рельеф?

Я вам скажу так,что многоповторный тренинг с маленькими весами и малоповторный с большими весами-это все работа на массу,а именно мышечную.Многие спросят тогда,а как же профессионалы-они же ведь снижают веса и увеличивают количество повторений во время подготовки к соревнованиям.Я вам отвечу так:атлет снижает калории в своем рационе питания=падает производительность и сила,а уже из-за этого происходит уменьшение рабочего веса и увеличения повторений(нужно для того,чтобы спортсмен качественно проработал мышечную группу).

Как сделать мышцы рельефными?

Что-бы мышцы были рельефными,можно тренироваться,так-же как и раньше,а именно использовать силовой тренинг.Просто ограничивайте свой рацион питания по калорийности и придерживайтесь пропорции БЖУ,ну и естественно то что я упоминал выше,сначала мышцы нужно нарастить,а потом уже делать их рельефными

Итоги

Рельефные и красивые мышцы это не несбыточная мечта и не такая уж сложная задача,главное подходите ко всему с умом,составьте правильную диету,план тренировок и придерживайтесь его,а по ходу дела уже корректируйте его(вы сами поймете чего вам не хватает,так сказать организм подскажет)

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том,почему растет живот и как от него избавиться,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *