Отдых между подходами

Отдых между подходами очень важен,для результата,которого вы хотите добиться.Во время выполнения очередного подхода в наших мышцах истощается запасы креатина и АТФ,так что отдых между подходами просто обязан быть оптимальным под каждую итоговую цель,будь то сушка,набор массы или тренинг на силу.Советую прочитать,ведь будет короткая,но очень познавательная и интересная статья

Отдых между подходами

Что влияет на величину отдыха между подходами?

Я решил более подробно разобрать данный вопрос,потому что важно,что бы это знали и понимали,так вы сможете сами себе подкорректировать и направить.

 

  1. Направленность нагрузки.Это то о чем я упоминал выше,очень важно понимать какая ваша цель,похудение или набор массы,потому что под каждую определенную задачу меняется время отдыха(напишу чуть ниже,для какого тренинга,какой нужен отдых)
  2. Молочная кислота.Каждый следующий подход менее продуктивен,из-за того,что в мышцах накапливается молочная кислота,обычно для того,чтобы большая часть молочной кислоты покинула ваши мышцы,достаточно 1-2 минут
  3. Количество повторений.Тут все просто,чем больше вес и меньше повторений,тем больше отдыха потребуется
  4. Величина мышечной группы.И снова чем больше тренируемая мышечная группа,тем больше нужно времени отдыхать между подходами,для восстановления
  5. Тип мышечных волокон,которые тренируем.Как вы наверно уже знаете,есть быстрые и медленные мышечные волокна,в зависимости от того,какой тип вы тренируете будет меняться и время отдыха между подходами

Отдых между подходами

Сколько отдыхать между подходами?

  • Тренировка на силу:диапазон:1-5 повторений=2,5-5 минут отдыха
  • Тренировка на рост мышечной массы:диапазон 5-8 повторений=2-3 минуты отдыха
  • Тренировка на рост мышечной массы +пампинг:диапазон 8-12 повторений=1-2 минуты отдыха
  • Развитие выносливости:диапазон 13 и более:1 или меньше отдыха

Отдых между подходами

Итоги

В зале часто встречаешь людей,которые такое ощущение приходят просто поговорить,они отдыхают слишком много,а работают слишком мало,а потом удивляются а почему у меня нет результата?А и не будет отвечу я,пока не начнешь использовать оптимальное время отдыха между подходами,под свою конкретную цель.Теперь вы примерно понимаете какой должен быть отдых между подходами,я очень надеюсь вам была полезна эта статья и вы узнали ответ на вопрос за которым пришли.

Отдых между подходами

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том,как увеличить выносливость,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *