Отдых между подходами очень важен,для результата,которого вы хотите добиться.Во время выполнения очередного подхода в наших мышцах истощается запасы креатина и АТФ,так что отдых между подходами просто обязан быть оптимальным под каждую итоговую цель,будь то сушка,набор массы или тренинг на силу.Советую прочитать,ведь будет короткая,но очень познавательная и интересная статья
Содержание
Что влияет на величину отдыха между подходами?
Я решил более подробно разобрать данный вопрос,потому что важно,что бы это знали и понимали,так вы сможете сами себе подкорректировать и направить.
- Направленность нагрузки.Это то о чем я упоминал выше,очень важно понимать какая ваша цель,похудение или набор массы,потому что под каждую определенную задачу меняется время отдыха(напишу чуть ниже,для какого тренинга,какой нужен отдых)
- Молочная кислота.Каждый следующий подход менее продуктивен,из-за того,что в мышцах накапливается молочная кислота,обычно для того,чтобы большая часть молочной кислоты покинула ваши мышцы,достаточно 1-2 минут
- Количество повторений.Тут все просто,чем больше вес и меньше повторений,тем больше отдыха потребуется
- Величина мышечной группы.И снова чем больше тренируемая мышечная группа,тем больше нужно времени отдыхать между подходами,для восстановления
- Тип мышечных волокон,которые тренируем.Как вы наверно уже знаете,есть быстрые и медленные мышечные волокна,в зависимости от того,какой тип вы тренируете будет меняться и время отдыха между подходами
Сколько отдыхать между подходами?
- Тренировка на силу:диапазон:1-5 повторений=2,5-5 минут отдыха
- Тренировка на рост мышечной массы:диапазон 5-8 повторений=2-3 минуты отдыха
- Тренировка на рост мышечной массы +пампинг:диапазон 8-12 повторений=1-2 минуты отдыха
- Развитие выносливости:диапазон 13 и более:1 или меньше отдыха
Итоги
В зале часто встречаешь людей,которые такое ощущение приходят просто поговорить,они отдыхают слишком много,а работают слишком мало,а потом удивляются а почему у меня нет результата?А и не будет отвечу я,пока не начнешь использовать оптимальное время отдыха между подходами,под свою конкретную цель.Теперь вы примерно понимаете какой должен быть отдых между подходами,я очень надеюсь вам была полезна эта статья и вы узнали ответ на вопрос за которым пришли.
Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том,как увеличить выносливость,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.