Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Отжимания на брусьях на грудные мышцы-обычно таким способом тренируют грудь в уличной гимнастике(воркаут),но в последнее время эта тенденция переросла и в бодибилдинг.Вариант с прокачкой трицепса считается базовым,но немного изменяя технику,можно сместить акцент нагрузки на грудные мышцы.Добавив это упражнение в свою тренировочку программу,вы сможете эффективно прокачать нижнюю и среднюю часть груди.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Смещаем нагрузку на грудные мышцы

Что бы эффективно и безопасно сместить нагрузку на грудные мышцы стоит придерживаться ряда правил.

  1. Наклон корпуса вперед.Чтобы нагрузка падала не на трицепс,а на грудные мышцы,необходимо наклонять корпус вперед.
  2. Не распрямлять руки до конца.Упражнение будет гораздо результативней,потому что нагрузка на грудь будет постоянной.
  3. Разводим локти в сторону.Снова про смещение нагрузки,чем ближе локти к корпусу,тем больше идет нагрузка на трицепс.
  4. Нижняя точка.При работе на грудь-нижней точкой будет максимальное растяжение грудных мышц,дальше опускаться не нужно или в работу вступит трицепс.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудные мышцы

  • Займите положение на брусьях как при выполнении классических отжиманий на них,согните или скрестите ноги так,чтобы они не касались пола
  • Наклоняем корпус вперед,при этом отводим ноги назад.
  • На вдохе медленно опускаемся вниз до максимального растяжения грудных мышц.Не забывайте разводить локти в сторону
  • В нижней точке делаем коротку паузу.
  • На выдохе одним движением поднимитесь вверх,не выпрямляя до конца руки.
  • Выполните упражнение нужно количество раз.

Техника отжиманий

Немного эффективных советов

  1. Не отказывайтесь от упражнения.Например девушкам или новичкам не всегда удается выполнить упражнение,в этом случае вам поможет резиновые амортизаторы(резинка),достаточно просто закрепить их на брусьях так,чтобы не нарушалась траектория движения и на них можно было упираться выпрямленными ногами.
  2. Трицепсы тоже можно хорошо прокачать.Нужно делать небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, и сокращать их в верхней точке амплитуды движения.
  3. Для начинающий.Не важен вес отягощения сколько правильное выполнение упражнения,нужно опускаться и подниматься так,чтобы мышцы чувствовали нагрузку.
  4. Для смещения акцента на грудь или на трицепс.Чтобы нагрузка падала на трехглавую мышцу,нужно направить свой взгляд вверх,если глаза опущены вниз,то нагрузка уже идет на грудные мышцы.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Преимущество отжиманий на брусьях

Самое главное это то,что это упражнение можно выполнять почти где угодно и кому угодно,достаточно всего лишь найти сами брусья.Новичкам это упражнение поможет укрепить не только грудные мышцы но дельтовидные с трицепсом.Профессионалам движение помогает набрать массу(основные принципы набора массы я описал в этой статье) или улучшить рельеф(в зависимости от используемых отягощений и количества повторений)

Отжимания на брусьях на улице

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *