Перетренированность,Как восстановиться?

Перетренированность,как Восстановиться?Такой вопрос возникают не только у новичков,но и у опытных спортсменов,давайте для начала разберем само понятие перетренированности.Это состояние организма,которое возникает,когда объем или частота тренировочной программы превышает восстановительные процессы организма.Сегодня я расскажу о признаках перетренированности и способах ее лечения.

Перетренированность как восстановиться

Виды перетренированности

Сначала хочется рассказать немного о видах перетренированности.

  1. Мышечная.Проще всего это будет описать таким словосочетанием,как «Мышечная ломота».Складывается такое странное ощущение,что ничего не болит и одновременно болит все тело.Характеризуется данный вид мышечной усталостью,из за которой появляются ноющие боли.
  2. Психологическая.Складывается данный вид из-за отсутствия прогресса или потери интереса к тренировкам(человек начинает искать себе оправдание,чтобы не приходить в фитнес клуб или зал)Один из самых опасных видов перетренированности,так как он может на длительное время или навсегда отбить желание тренироваться.
  3. Нервная.Как известно тренировки нагружают не только мышцы,но и ЦНС(центральная нервная система)Это касается в основном своем новичков,они приходят в зал и начинают делать все подряд с запредельными весами,после таких тренировок постепенно начинает происходить нервное перенапряжение и как следствие появляется нервная перетренированность.

Перетренированность как восстановиться

Причины перетренированности

Очень важно знать причины,чтобы в будущем избегать появления перетренированности.

  1. Тренировочная программа.Обязательно раз в два месяца нужно менять свою тренировочную программу.Если вы будите своему организму в течении длительного времени давать одну и ту же нагрузку,это приведет вас к «эмоциональному выгоранию»,о котором я говорил выше.
  2. Стресс.Появились бытовые проблемы?Начальник нагрубил или поругался с другом,добро пожаловать гормон стресса кортизол,именно он запускает катаболические реакции в организме.
  3. Болезнь.Думаю все понимают,что во время болезни не стоит тренироваться.
  4. Питание.Один из самых важных пунктов,обращайте свое внимание на свой рацион питания,ведь если в течении дня вы получаете мало калорий или вам не хватает витаминов,организм запустит катаболические реакции.(мышечная ткань начинает активно разрушаться,из-за этого организм начинает «поедать сам себя»)
  5. Недостаток сна.Спать нужно по 8-10 часов в сутки,так ваша ЦНС и организм полностью восстанавливаются от полученной нагрузки.

Стресс

Признаки перетренированности

Это примерные признаки перетренированности,на всякий случай проконсультируйтесь с врачом,чтобы узнать не являются ли эти симптомы тревожным сигналом,что вы чем то заболели.

  • Тревожный сон,с тяжелым пробуждением
  • Боль во всем теле
  • Апатия и слабость
  • Высокий или наоборот низкий пульс
  • Низкое или повышенное артериальное давление
  • Снижение иммунитета
  • Плохое настроение или депрессия
  • Головная боль
  • Снижение аппетита и нарушение работы ЖКТ
  • Повышенная усталость

Это основные признаки перетренированности,но есть еще один,его можно считать одним из главных — это нежелание тренироваться(как бы глупо это не звучало).У вас появляется такое ощущение,что сегодня тренировка не даст никакого положительного результата,а наоборот усугубит ваше состояние.Прислушивайтесь к сигналам,которые дает вам организм.

Перетренированность как восстановиться

Лечим перетренированность

Дайте своему организму 3-5 дней отдыха,так при соблюдении рекомендаций вы полностью восстановитесь и будите готовы к следующим тренировкам.

  1. Сон.Как я уже говорил выше,нужно спать по 8-10 часов,это необходимо для истощенной нервной системы,так-же можно добирать необходимое количество сна днем.
  2. Вода.При недостатке воды у человека ухудшается процесс обновления клеток,а собственно и восстановление.
  3. Питание.Если чувствуете,что чего-то не хватает пересмотрите свой рацион питания(про рацион я писал тут),маленький совет,недостаток углеводов(не белков)может быть причиной вашего плачевного состояния,так что попробуйте есть побольше медленных углеводов.
  4. Свежий воздух.Просто почаще бывайте на свежем воздухе.
  5. Горячие ванны.Помогает выводить из мышц токсины и молочную кислоту,переизбыток которой не дает вам восстановиться.
  6. Разминка и заминка.Перед и после тренировки проводите растяжку,помогает подготовить мышцы перед предстоящей нагрузкой.

Так-же стоит где-то в первую неделю давать организму меньше нагрузки чем вы привыкли.Ну а так попробуйте сделать то,что я описал выше и к концу второго или третьего дня вы должны почувствовать себя супер отлично,я советую отдохнуть хотя бы четыре дня,что бы вас больше не беспокоила такая штука как перетренированность.

Перетренированность как восстановиться

Теперь вы знает есть у вас ли перетренированность и как от нее восстановиться,и на этом я заканчиваю свою статью надеюсь она была вам полезна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *