Чем полезны бананы для организма

Не знаю как вы,а я очень люблю бананы,это такие желтые представители растений,которые были найдены людьми очень давно на Малайском архипелаге,мало того,что они вкусные,так еще и несут в себе огромную пользу для человеческого организма.Сегодня будет достаточно короткая статья,но очень интересная и полезная,я расскажу о том,чем же полезны бананы для организма и почему стоит включить их в свой рацион питания

Чем полезны бананы для организма

Полезные свойства бананов

  1. Приводит Артериальное давление в норму.Калий и натрий,которые содержатся в бананах,нормализуют и помогают поддерживать артериальное давление в норме
  2. Нормализует сон.Бананы обладают способностью,нормализовать сон,все это происходит из-за содержащейся в них аминокислоты триптофана,которая работает как естественное снотворное
  3. Быстрое насыщение.Вот так бывает съешь пару бананов и потом есть вообще не хочется,их можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи
  4. Заряжают человека энергией.Одна из главных причин,почему спортсмены часто включают бананы в свой рацион питания
  5. Помогает в борьбе с депрессией.Все из-за того,что в них содержится серотонин -гормон радости
  6. Помогают от похмелья.Не сильно,то уж важная информация,но пусть будет,так сказать-для общего образования
  7. Помогает при детоксикации.То есть выводит шлаки и всякие вредные штуки из организма
  8. Является натуральным пробиотиком.Олигосахариды,которые есть в бананах,создают питательную среду для роста полезных бактерий в желудке
  9. Помогают ЖКТ.Решил объединить все.Бананы помогают при запоре,диареи,язве желудка и вздутие живота,не помешало бы людям с данными проблемами ЖКТ включить бананы в свой рацион питания
  10. Убирает мышечные боли и судороги.Высокое содержание калия и магния в бананах защищает от мышечных спазмов и судорог

Чем полезны бананы для организма

Противопоказания и вред бананов

Особых противопоказаний нет,(обязательно проконсультируйтесь с врачом),но их не стоит употреблять людям с:

  • Сахарным диабетом
  • Ишемической болезнью сердца
  • Тромбофлебитом
  • Повышенной вязкостью крови
  • Людям с ожирением
  • Совсем маленьким детям

Итоги

Организм получает огромную пользу от употребления бананов в пищу,они любимы как спортсменами,так и обычными людьми,но как и везде стоит знать меру,не более двух плодов в день,для здорового человека считается нормой.Теперь вы знаете,чем полезны бананы для организма,надеюсь вы сделаете для себя какие-нибудь выводы

Чем полезны бананы для организма

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о пользе бега для организма,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

 

 

Что такое чит мил?

Обычно когда длительное время сидишь на диете или сушке начинаешь звереть и тебя так и тянет съесть что-нибудь запрещенное:пиццу,жирную или жареную пищу или просто немного сладостей.А что если я вам скажу,что таким способом можно ускорить поставленную цель?Не верите?Читайте дальше и я вам подробно расскажу о том что такое чит мил.

Что такое чит мил?

Что такое чит мил?

Чит мил или Cheat meal (жульничество с едой)-запланированное нарушение питания во время диеты или сушки.Этот термин появился относительно недавно,так как «cheat meal» используют не только бодибилдеры,но и спортсмены,его популярность начала очень быстро расти.Он нужен для того,что бы поддерживать вас во время диеты(как бы глупо это не звучало).Согласитесь вам проще будет всю неделю просидеть на белковой и низкоуглеводной пище,если вы знаете,что в воскресенье вы сможете скушать свой любимое блюдо.

Задачи чит мила

  1. Психологическая разгрузка.Помогает вам соблюдать диету и поднимает самодисциплину.
  2. Разгон функции щитовидной железы.Помогает в увеличении метаболических процессов,т.е термогенеза.
  3. Разгрузка ЖКТ.Тут все очень просто,во время низкоуглеводной и низкожировой диеты вы употребляете большое количество животного белка,который может навредить поджелудочной железе и печени,чит мил дает ту необходимую разгрузку печени.
  4. Восполнение запасов гликогена.Необходимо для проведения почти любых тренировок,при недостатке гликогена организм начинает брать белок из мышц,следовательно может увеличиться рист потери мышечной массы.
  5. Ускорение метаболизма.

Что такое чит мил?

Правила чит мила

  • Чит мил-это один прием пищи(не весь день)
  • Использовать «Cheat meal»только на низкоуглеводной или безуглеводной диете
  • Не проводить во время завтрака-или появится искушение провести так весь день
  • Не позже 18:00(желательно)-оставьте время организму переработать все лишние углеводы
  • Делайте умнее-проводите чит мил в день тренировки
  • Остальной рацион остается без изменений(например весь день едите по своему рациону питания,а вечером проводите праздник живота)
  • Не нужно дополнительно ограничивать себя по калориям после чит мила.
  • Проводим не чаще одного раза в неделю(у кого высокий процент подкожного жира и склонность к полноте следует проводить не чаще,чем 2 раза в месяц)

Что такое чит мил?

Подведение итогов

Хотя еще не существует научных исследований,которые доказывают,что «cheat meal» работает,но множество спортсменов остаются довольными таким способом питания.Возьмем в пример того же Дуэйна Джонсона или как его еще называют «Скала»,он часто в своих диетах применяет такой способ «Вознаграждения»самого себя,за проделанную работу.

Что такое чит мил?

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том как накачать широчайшие мышцы спины,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Самые калорийные продукты питания

Многие наверное интересовались,какие же самые калорийные продукты питания?Кому-то нужно набрать немного веса,и в этом эти продукты ему с радостью помогут.А кто-то наоборот постарается исключить их из своего рациона,чтобы лучше контролировать свое количество калорий в день.В общем не важно какая у вас цель,главное,что вы находитесь на блоге Health&Sport и сейчас я вам расскажу о самых калорийных продуктах питания.

Самые калорийные продукты питания

Причем тут жиры?

Не знаю даже откуда ноги растут,но многие всерьез верят,что больше всего калорий мы получаем из углеводов.Да,углеводы влияют на набор веса(про набор мышечной массы можете прочитать тут),но не так сильно как жиры,а все почему?Да потому что наш организм,в первую очередь берет энергию из углеводов,а уже потом из жиров.Жиры-это не основной,а дополнительный источник энергии.Вот почему поступившие с пищей жиры,вероятнее всего осядут где нибудь в проблемном месте.

Самые калорийные продукты питания

Самое калорийное мясо

Можно заменять эти продукты вареной курицей,нежирной телятиной или крольчатиной.

  • Сало.Невероятное количество количество калорий содержится в свином шпике(~900ккал/100гр)
  • Сырокопченое мясо.Содержит в себе 70% жиров и 30% белков(~430ккал/100гр)
  • Гусь.Из-за того,что гусю нужно как-то зимовать,в этом деле его спасает густое оперение и подкожный жир(~415ккал/100гр)
  • Утка.В ней содержится не только большое количество жиров,но и белков,так что если не увлекаться можно спокойно есть без вреда для фигуры(~310ккал/100гр)
  • Свинина.Тут все зависит от того,будите ли в срезать лишний жир или нет(~260ккал/100гр)

Самые калорийные продукты питания

Самые калорийные орехи

Орехи тоже не совсем безобидны,хоть они и очень полезны,как для похудения,так и для набора массы

  • Фундук.Способен контролировать уровень сахара в крови(~705ккал/100гр)
  • Грецкий орех.Как многие наверняка знают очень полезен для мозга(~644ккал/100гр)
  • Миндаль.Является не только природный антиоксидантом,но и способствует улучшению работы кишечника.(~640ккал/100гр)
  • Кешью.Обладает повышенными запасами магния,железа и цинка.(~625ккал/100гр)
  • Кедровый орех.Улучшают работу сердца,так-же очень полезен при малокровии.(~610ккал/100гр)
  • Арахис.Способен в прямом смысле слова повышать настроение,из-за то,что в его химический состав входит триптофан, который отвечает за выработку серотонина.(~590ккал/100гр)

Орехи

Фастфуд и сладости

Тут лучше просто написать немного об этом,все сладости колеблется примерно от 400 до 650 калорий на 100гр.А что касается фаст фуда,я понимаю он очень вкусный сам тоже иногда его ем(да,есть такой грешок),если ваша главная цель похудеть или хотя бы не набрать лишнего веса,старайтесь есть его не чаще раза в неделю,потому что там содержится не только огромное количество вредных жиров,но и запредельное количество сахара и соли.

Самые калорийные продукты питания

Самые калорийные кисломолочные продукты

Главное не пытайтесь полностью убрать кисломолочку из своего рациона питания,это плохо скажется на организме и состоянии в целом,лучше перейти на продукты с низким содержанием жира.

  • Глазированные сырки.При своем маленьком размере содержат огромное количество лишних калорий(~400ккал/100гр)
  • Твердые сорта сыров.Здесь все зависит от вида жирности сыра (~350-430ккал/100гр)
  • Сгущенка.Думаю все и так понятно(~320ккал/100гр)
  • Сметана.По крайней мере лучше чем майонез(~210ккал/100гр)

Молочные продукты

Самая калорийная рыба

Рыба обладает сравнительно не большой калорийностью,при том что содержит в себе кладец полезным веществ.

  • Угорь.Очень полезная рыба по своему химическому составу(~330ккал/100гр)
  • Скумбрия.Обеспечивает 400% рекомендуемой суточной потребности организма в витамине В12, который способствует правильному усвоению и расщеплению жиров.(~200ккал/100гр)
  • Лосось.Эта рыба богата витаминами и минералами.(~142ккал/100гр)
  • Карп.Способен снижать уровень сахара в крови.(~120ккал/100гр)

Самые калорийные продукты питания

Просто помните даже продукты с высоким содержанием калорий могут приносить пользу организму,нужно знать когда их лучше есть и как правильно готовить,научить держать баланс между калориями,которые вы получаете и тратите и тогда ваш организм будет чувствовать себя отлично.