Правильное восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц

Ну что я уже рассказал почему растет и живот и как от него избавиться. А в этой статье я расскажу как правильно восстанавливать мышцы после тренировки. А для начала давайте разберемся что из себя представляет восстановление мышц? Восстановление — это возвращение различных физических параметров к базовым уровням перед тренировкой, а также повышение мышечной приспособляемости или адаптации. Основной целью восстановления мышц в бодибилдинге является увеличение мышечного объема, силы и выносливости.

Правильное восстановление мышц после тренировки

Чтобы определить оптимальное время для правильного восстановления мышц после тренировки и верно составить программу тренировок, необходимо понимать фазы восстановления мышц.

Фазы восстановления мышц

Существует 4 фазы восстановления мышц,важно понимать и отличать их,сейчас расскажу поподробней

1)Фаза быстрого восстановления. Начинается сразу после тренировки,в мышцах восстанавливает гликоген,креатин и запасы АТФ. Продолжительность около 30-40 минут.

2)Фаза замедленного восстановления. В этой фазе нужно активно потреблять питательные вещества. Потому что начинается процесс синтеза белка и организм начинает активно залечивать поврежденные мышечные ткани и клетки

3)Фаза суперкомпенсации. Многим известная фаза и самая приятная,ведь именно в ней растут мышцы.

4)Фаза утраченной суперкомпенсации. Или возвращение к до-тренировочному уровню,при условии,что во время фазы суперкомпенсации не было тренировок.

Фазы восстановления мышц

Правильное восстановление мышц после тренировки

Ну и вот то ради чего мы собственно тут и собрались. После тренировки наступает «белково-углеводное» окно,это один из важнейших этапов регенерации мышц. Ваши результаты во многом зависят именно от этого самого окна. После тренировки стоит принять BCAA(около 5-10 грамм.)Это поможет вам в борьбе с катаболическими реакциями в организме, а также увеличат секрецию анаболических гормонов.

Так же стоит принять креатин и гейнер или протеин(в зависимости от цели тренировки). Где то через 30-50 минут — это поможет в фазе замедленного восстановления, ведь организму нужны питательные вещества.

Ну и немного рекомендаций. Во время и после тренировки обязательно пейте воду,она необходима для восполнения потерянной во время тренировки жидкости и улучшения восстановления организма. Поскольку, вода также обладает мощным энергетическим свойством для нашего организма.Можно так же еще выпить 3 глютамина он необходим для секреции гормона роста и восстановления мышечных тканей.Ну и конечно самое главное правильное питание и сон,они дают максимум эффекта для правильного восстановления мышц после тренировки.

 Сон для восстановления мышц после тренировки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *