Силовые тренировки для похудения для женщин

Представительницы прекрасного пола,которые хотят привести себя в форму,обрести красивую и стройную фигуру или сбросить вес стоит обратить свое внимание на силовые тренировки.Есть два вида тренировок аэробные(кардио тренировки) и анаэробные(тренировки с отягощением),для максимального эффекта лучше совмещать их в своей тренировочной программе.А конкретно в этой статье я разберу такую интересную тему,как «Силовые тренировки для похудения для женщин».
Женщина в зале

 Принципы тренировок для сжигания жира

  • Правильное питание.Самое главное в любой тренировки это верно построенный рацион питания.Основное что нужно знать.
  1. Дробное питание.Старайтесь есть раз в два-три часа небольшими порциями.
  2. БЖУ.Количество белков жиров и углеводов должно быть примерно в такой пропорции 35/10/55
  3. Вода.Нужно пить не менее 2-х литров воды в день.
  4. Клетчатка.Обязательно добавляйте клетчатку в свой рацион,она улучшает работу ЖКТ.
  5. Медленные углеводы.Старайтесь употреблять в пищу больше медленных углеводов,это поможет вам оставаться сытыми длительное время и не набрать лишнего веса.
  • Отдых.Во время тренировки пауза между подходами не должна быть слишком большой или маленькой,так же правильно восстанавливайтесь после тренировки(как это сделать можете посмотреть тут).
  • Регулярность тренировки.Тут нету особенных рекомендаций,достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.
  • Разминка и заминка.Перед и после тренировки нужно проводить растяжку и разогрев мышц,чтобы подготовить свое тело к предстоящей нагрузке
  • Базовое упражнения.Уделяйте больше времени базовым упражнения,один дают максимальный результат,как и в росте мышц,так и процессе жиросжигания.
  • Нагрузка.Давайте своему организму правильную нагрузку,ведь по мере привыкания организма к производимой нагрузке,процессы жиросжигания и роста мышц сильно замедляются.
  • Спортивное питание.Это уже по желанию,оно выступает помощником в процессе замены жировой ткани на мышечную.

Силовые тренировки для похудения для женщин

Силовая тренировка и питание

В интернете можно найти их великое множество,я лишь покажу как это примерно все выглядит.

Программа силовой тренировки для женщин

Помните,рацион рекомендуется составлять самому в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рацион питания во время силовых тренировок для похудения

Действие силовых тренировок на организм

  1. Ускорение обмена веществ
  2. Повышение общей выносливости организма
  3. Укрепление иммунитета
  4. Улучшение работы сердца
  5. Укрепление костной системы
  6. Препятствие образованию подкожного жира
  7. Положительно сказывается на дыхательную систему

Хотя силовые тренировки нужны для прокачки мышц,но они так-же играют немаловажную роль в процессе похудения,потому что расход калорий идет даже после тренировки,они сжигаются для того чтобы восстановить мышцы,которые травмировались во время тренировки.

силовые тренировки для похудения для женщин

 

Какой результат можно получить?

Это наверно один из самых главных вопросов,которым все интересуются.Результат у всех получается разным,в среднем,если использовать только силовой тренинг(без кардио) в месяц можно худеть на 2-4 килограмма.Внешне будет казаться,что килограммов ушло значительно больше,это можно объяснить тем,что объем мышц намного меньше чем объем жировой ткани.
силовые тренировки для похудения для женщин

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *