Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?

Сейчас много где написано,что тренировка не должна быть больше,чем 45 минут,отчасти это правда,но не знаю замечали ли вы,что некоторые тренируются по 1.5 часа,а то и больше и продолжают расти и прогрессировать?Тогда сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?Сейчас я расскажу почему и кому можно тренироваться больше 45 минут и какой от этого будет результат.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?

Как тренируется большинство новичков

Об этом обязательно стоит рассказать,часто можно в тренажерном зале встретить людей,которые толком ничего не делают,а только болтают,переписываются или смотрят смешные видео в телефоне.Обычно они вяло выполняют упражнения,отдыхают по 5 минут между подходами и не следят за интенсивностью тренировки.Вот к чему я это,такие люди,если и прогрессируют,то очень медленно и им особо не важно время тренировки,потому что это тренировкой нельзя назвать.

Если вы относитесь к такому типу людей,пересмотрите свою интенсивность тренировки,можно это сделать так,уменьшите количество упражнений в тренировке,сократите время или отдыха между подходами и упражнениями,не верите что данный способ даст хороший результат?Попробуйте-хуже точно не станет

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?

Сколько времени тренироваться?

Многие пишут,что тренировки больше чем 45 минут,не накачивают мышцы,а наоборот разрушают их(участвует в этом кортизол,о нем я напишу ниже).Я считаю,что тренировка 40-45 минут-это рекомендация для новичков,ведь чем больше стаж тем больше растет время,которое вы можете тренироваться.

Вот представьте,вы ходите стабильно в зал 3 раза в неделю на протяжении года,меняете тренировочную программу,у вас есть прогрессия нагрузок,но организм,то все равно привык к тому что вы постоянно нагружаете свои мышцы,у вас растет выносливость и адаптация к нагрузкам.Так с течением времени,вы уже спокойно можете добавить 1-2 упражнения,за счет этого и  будет расти время тренировки.

Кортизол

Как вам уже известно,мышцы растут во время восстановления,происходит это примерно так:

  • Тренировка
  • Разрушение мышц
  • Восстановление
  • Суперкомпенсация

Это,если сказать очень просто.Помните,что любая тренировка является стрессом для организма,а кортизол,способен сделать этот стресс более сильным.При длинной и интенсивной тренировке у вас не будут разрушаться мышцы из-за кортизола,а разница будет заключатся в том,что после этого понадобится более серьезное восстановление организма.Больше еды,больше сна и времени между такими тренировками.

Я видел много людей,у которых начался застой в росте массы и отягощения,они рвали волосы на голове,искали в интернете ответы и делали,то что совсем не нужно им.А стоило всего-то повысить время тренировки,ведь им просто не хватало времени нагрузить свои мышцы должным образом.

И конечно я не говорю,что каждая тренировка должна быть по 1-1.5,если вы чувствуете,что не получили достаточную нагрузку,не разрушили свои мышцы так как хотели бы,продолжайте тренироваться,главное потом хорошо восстановитесь.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?

Итог

Подведу достаточно простой и короткий итог,тренироваться можно больше 45 минут,при должном уровне тренированности,новичкам же следует придерживаться этих временных рамок.

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о том как чувствовать мышцы,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *