Тренировочный дневник как способ мотивации

Не знаю замечали ли вы когда нибудь людей в зале,которые ходят с блокнотиком или тетрадкой?Эти люди ведут свой тренировочный дневник,он позволяет им контролировать свою тренировку и ставить цели.Многие новички совершают огромную ошибку,считая,что ведение тренировочного дневника-это бесполезное занятие,сегодня я вам расскажу почему и зачем нужен тренировочный дневник.

Тренировочный дневник

Тренировочный дневник

Расскажу немного о том зачем атлету,который реально хочет накачать мышцы и каждый день прогрессировать в зале нужен тренировочный дневник.Нужен он для того,чтобы контролировать свой прогресс и ставить перед собой цель,которую хочешь достичь.Записывая туда все то,что вы сделали на тренировке-поможет значительно ускорить прогресс вашего роста.Вы наверно скажете-«Зачем он мне нужен я и так все прекрасно помню»Здесь и кроется ошибка-можно помнить все рабочие веса и количество повторений,с которыми вы работали на прошлой тренировке,а сможете вспомнить какую мышечную группу и с каким весом была тренировка месяц назад?Я думаю-нет.

Тренировочный дневник

Что нужно записывать в тренировочном дневнике?

  • Время тренировки(когда начали и закончили)
  • Дата тренировки
  • Мышечная группа,которую тренируем(грудь,ноги,спина,маленькие группы мышц)
  • Количество подходов
  • Упражнения
  • Рабочий вес

Тренировочный дневник

Задачи тренировочного дневника

  1. Контроль восстановления.Как вы уже знаете у каждой мышечной группы свое время восстановления,записывая свои тренировки-можно спокойно отследить получила ли мышечная группа нужное количество отдыха
  2. Прогрессия нагрузок.Очень важный момент,чтобы мышцы росли нужно постоянно увеличить вес.При помощи дневника можно спокойно отследить какого прогресса вы добились,допустим за 3 месяца
  3. Постановка цели.Все предельно просто поставили цель-идите к ней.
  4. Тренировочная программа.Легко понять,работает та или иная тренировочная программа,если видите застой в результатах и росте,это значит организм привык к данному способу тренировки и можно смело менять тренировочную программу.
  5. Тренировочный план.Точное знание,что вам нужно сделать за тренировку(где-то увеличить вес,где-то уменьшить время отдыха)
  6. Мотивация.Безусловно лучшая мотивация-это постоянное прогрессирование в тренировках
Делаем выводы

Тренировочный дневник-шикарная вещь,особенно,если вы реально хотите достичь заметных результатов.Банальная лень вести «Какие-то записи»не дает прогрессировать лучше.Если уж совсем не верите,можете просто попробовать-от этого вы ничего не потеряете.

Тренировочный дневник

 

Надеюсь вам понравилась эта статья,кстати тут я рассказал,о таком упражнение как жим гантелей лежа на скамье,можете зайти почитать,там много чего интересного и полезного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *